干货|怎样背书又快又好？由云南新东方同步新媒体中心整理发布，更多精彩内容，请持续关注云南新东方官方网站及官方公众号【km_xdf】哦！

    关于背书，很多人都有过这样的经历：

    同样一篇文章，有的同学半小时就背得一字不差，而自己连续死磕一周，还是无法流畅背诵。

    于是开始自我怀疑：是不是我的脑容量太小了？

    其实，背书慢和脑容量无关，而是你没有掌握正确的记忆方法，一直在浪费时间“无效背诵”。

    01有效背诵的重要性

    很多同学都陷入过这样的怪圈：新知识来不及巩固，更新的知识迎面“砸来”，旧知识得不到复习，久而久之又变成我们不熟悉的新知识。

    当背诵占去了太多的精力，就没有时间去理解消化，更别提去优化知识结构了，这样一来，学习任务不断积压，学习效率越来越低。

    这个时候有效背诵就显得尤为重要，那如何才能提高自己的背书效率呢？首先我们要理解大脑的记忆机制。

记忆高峰期

    从时间上来说，我们的大脑每天有四个记忆高峰期：

    第一，早上起床后，这时人的大脑刚刚恢复工作，没有受到太多信息打扰，这时候进行记忆，会记得比较清晰。

    第二，上午八点到十点，这个时间段人的精力一般处于一天中最旺盛的时期，也能记住更多的知识。

    第三，下午的六点到八点，大脑此时的状态较为活跃，可以处理并记忆那些比较困难的信息和知识。

    第四，晚上九点到临睡前，这个时候人的情绪一般较为缓和，也没有新的知识进来，可以复习回顾一天中所学的知识，加深记忆。

记忆难易度

    从内容上来说，我们的大脑一次性只能记忆有限的内容。

    美国著名认知心理学先驱、普林斯顿大学教授乔治·米勒曾提出了闻名世界的“神秘七加减二”理论。

    他提出，在不得重复练习的情况下，人的大脑在短时期内一般只能记住7个项目。

    举个例子，下面有七个数字，这些数字是不规律的：7、9、3、5、6、2、8

    现在给你十秒钟去背下这七个数字，然后闭上眼睛复述下来。大多数人都能记下，但需要调动几乎全部的大脑精力。

    这时，米勒又提出一个理论：短时记忆的量虽然不能增加，但这7个项目的性质则可经过心理运作使之扩大。

    什么意思呢？举例吧，还是上面那7个数字，我们别一上来就背，对它们做些处理，变成79、35、628这三个数字。

    这时再给你十秒钟去背，然后闭上眼睛复述。你会发现，数字还是那些数字，但这次的记忆过程容易了很多，甚至觉得再记几个数字都不成问题。

    这就是为什么你看到十一位的手机号码总是被排列成XXX-XXXX-XXXX的模式。

    由此类推，通过增加合并项目，我们能获得更轻松的背诵体验，或记住更多的知识。

    02如何提高背诵效率？

    了解完大脑的记忆高峰期和运作机制，下面我们针对记忆机制来讲讲具体怎么提高背诵效率。

确定关键词

    生活中，我们经常会遇到这种情况：考试时，碰到一道题，你明知道它考的是这个知识点，可脑海中调动的却是跟这个类似的、相关的，却没用的一大堆记忆，偏偏最有用的那个记忆死活在大脑中搜寻不到。

    当你刻意记忆时，大脑仿佛被插上一个U盘，你往里面塞得无效东西越多、越繁杂，有效东西所占的空间越少、越不起眼。

    所以背书时，首先要划重点，不要拿起书就无脑去死记硬背，明确关键内容，每次只记关键点，用关键点串联全文，大脑负担自然会减轻。

理解所背诵的内容

    划好重点后，依然不要着急背书，要通读要背诵的全段，读的时候语速不要快，要“瞻前顾后”，保证你读到一个句子时，既要看到前面的内容也要看到这个句子后面的内容。

    然后对内容加以理解，把不懂的彻底搞懂，最好拿起笔做上标注提示，确保自己能理解。特别是那些难背的文言文、古诗词或是一些数学、物理定理等，如果在没有搞懂的情况下就去死记硬背，大脑将会格外吃力。

    以数学公式“V=1/3sh”为例，在不了解圆锥体积的推导过程以及字母含义的情况下去背诵，那这些对于大脑而言，不过是无意义的数字。研究表明，大脑记忆无意义的内容所花费的时间远远多于有意义的内容。

建立关联

    划好重点，全文理解后，我们需要利用关键词串联整个文段，列出“背诵大纲”了。

    但关联不能是生硬的，而应该是有趣的，鲜明的，最好能在脑海中形成画面帮助记忆。

    以单词sport为例，单纯记忆s、p、o、r、t，这五个字母，多念几遍，记住不难，但耗时，而且不能保证牢记。

    如果我们把这个单词分成两部分：s和port（港口），这样我们只用记两个项目，这是减轻记忆的第一步，第二步，形成关联，便于记忆。我们可以把s当做一条蛇，蛇（s）在港口（port）——运动（sport）。

    这样一来，只需通过两步，这个单词就算记住了，而且，很难忘记。

    毕竟老师们为了帮助我们记忆，也会时不时利用顺口溜或谐音等方法。所以背书时，别局限于所背的内容，有时，看似“风马牛不相及”的几个事物，也能碰撞出奇特的火花，帮助刺激大脑去记忆。

对抗遗忘

    解决了怎么背得快的问题，还要面临遗忘的问题。通常情况下，我们记忆信息的过程是：先输入，变成短期记忆，再经过不断地复习巩固，变成长期记忆，但长期也不是永久，不及时回顾也会遗忘，只是遗忘的速度会变慢。

    也就是说，无论我们学习了多少东西，最终随着时间的推移，或多或少都会面临不同程度的遗忘。

    下面是一张德国心理学家艾宾浩斯通过研究得出的著名遗忘规律，又被称为艾宾浩斯遗忘曲线（TheEbbinghausForgettingCurve）。

    图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间，曲线表示记忆量变化的规律。

    通过这张图，我们可以看到，关于所学的知识，随着时间的推移，遗忘的速度先快后慢，遗忘的内容先多后少。

    不要追求一次性永久记住某个知识，我们经常看到有些同学抓住一个知识点背很多很多遍，哪怕背出来了也要再多背几遍。

    这种背书方式除了能给自己带来心理安慰，形成“记得很牢”的错觉，对长期记忆效果并不大。而且会耽误其他知识点的学习，长此以往，压低背书效率。

    了解一下艾宾浩斯遗忘曲线，可以帮助我们找到一些事半功倍的方法去对抗遗忘。

    一般情况下，背完知识的一天后，是遗忘速度最快、遗忘内容最多的时候，所以这个时间一定要及时复习回顾。

    另外，分别在两天后、四天后、一个星期后、两个星期后这几个遗忘的重要时段，再次背诵加深记忆。这样，我们就能获得一个相对稳固的长期记忆了。

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