期末考试即将来临，如何做好考前心态调整？由云南新东方同步新媒体中心整理发布，更多精彩内容，请持续关注云南新东方官方网站及官方公众号【km_xdf】哦！

    2020年即将接近尾声，随之而来的是紧张而充满挑战的期末考试。

    许多地区的期末考试时间都已落定，大部分中小学校将会在1月20日前后开考，部分东北地区的中小学生则会在1月初结束考试，迎来寒假。

    谈及期末考试，许多家长的第一反应多半是抓紧复习。实际上，对于期末考试这样的大考而言，帮助孩子做好考前心理建设也是至关重要的。

    考前心态会直接作用于考前复习效果，心态良好的孩子往往能有条不紊地复习，心态不好则很容易陷入反复焦虑，最后导致复习效率低下。

    本文将对不同孩子的考前心态进行分析，并提出针对性的建议与方法指导：

准备不足者

    这种状态有“实际上”与“心理上”的区别：

    “实际上”准备不足，是指考前未能较为认真或细致地复习完要考试的基础内容。

    “心理上”准备不足，是指尽管已经按照计划进行了全面的复习，却总觉得“有什么地方没有复习到”。

    第一，“实际上”准备不足者。

    首先要明确，这绝对不是取得理想成绩的良好状态。那么如果已经陷入这滩泥淖，如何尽量减少损失呢?

    首先，可采取消极的“自我麻痹法”一一告诉自己：“不会的不考，考的都会。”

    这不只是“阿Q精神”，实际情况是：假如只有40％没有复习完，此类同学会觉得自己80％都似会非会，而考试其实往往只能检测到60％-80％的知识，所以考试中真正没有复习到的内容并未占到40％那么多。

    通过自我安慰，可以让精力集中于当下。最重要的是，记住这种心急如焚的感觉，让这种体验督促自己按计划完成之后的学习任务。

    第二，“心理上”准备不足者。

    在上面的分析中我们已经谈到考试对知识点的覆盖情况，这其实是这类同学首先需要认清的问题：没有人敢说自己的考试准备得面面俱到。

    考试中需要大量死记硬背的试题偏少，考查的更多是在大纲知识储备下，日常的能力积累和临场发挥。

    既然复习完成，就已经做好了知识储备这第一步，无需过多忧虑，以免影响下一环节的发挥。

    认清这个问题后，最应该做的是闭上眼晴，在大脑中快速回想：

    这一科的知识体系是什么样的？

    考査题型是什么？

    大概时间分配如何？

    经常用到的技巧和方法有哪些？

    用这些思考挤走大脑中的担忧。

成绩不稳定者

    此类同学往往信奉自己的成绩是“波浪线”，忽高忽低，基于此种认知，总会在心理上对某次考试的成绩有预判一一会是波峰还是波谷。

    究其原因：

    第一，反映出应试技巧和知识能力上的欠缺。考试题目与自己擅长的方面重合则成绩高，反之则低。

    第二，日常学习计划性不强，长时间“心血来潮”式地学习。

    第三，考前心理暗示作怪。

    针对以上原因，我们给出的建议是：有计划学习的同时，坚决拒绝心理预判。要做到这两方面，有以下方法：

    第一，了解这种“心理暗示”的作用机制(暗示会通过个人表现作用于结果)，从理论上说服自己消除这种想法。

    第二，寻找自己和身边的人打破这种虚假“规律”的案例，用事实说话。

    第三，考前与相关科目老师进行心理交谈，聆听老师针对学科心态的具体建议。

习惯优秀者

    这可能是一些日常成绩较优异的同学常见的考前心态：我平常考那么好，这次考试那么重要，要是考不好怎么办？想要摆脱这种想法，有以下几个诀窍：

    第一，建立生活记录本。

    准备一个小本子记录自己的生活与学习日常。记录生活和学习不是做计划，而是如实、按顺序记下自己学了什么、学了哪一科、完成了什么练习、吃了什么等等。

    这个记录的重点在于不要间断。考前可以静下心来随意翻阅记录内容，它会告诉大家：我已经做了那么多，没有什么理由再焦虑。

    第二，回顾自己及前人的经历。

    可以回想自己曾经历过的那么多次考试，会发现曾经以为那么重要的考试也没有那么重要，考试结果的影响也和当初设想的不一样。

    也可以了解学长学姐的故事，在和“我”相似的情形下，他们走出了什么样的道路?还有一种更宏观的视角，即想一想伟人的经历或者干脆思考一下历史、宇宙，就会发现自己的一次考试结果和那些伟人当年的经历抉择相比是微不足道的。

    未来不可知，一次考试的结果怎可能决定人生。如此一来，心胸顿时开阔。

    第三，将“非正常”常态化。

    考前失眠并不会影响考试发挥：

    小A同学中考时两天午觉都睡不着；高考时她只有平常70％的饭量，晚上辗转半小时才能入眠，早上5点多醒来就再难入睡。

    本以为茶不思饭不想，再加上失眠会大大影响考试发挥，不曾想，中考是她初中三年成绩最好的一次，而高考她首次突破了600分，取得了613分的好成绩。

    很多同学在考前都会有和小A一样的经历，吃不好睡不香。

    而实际上，无论是考前失眠、食欲不振还是生病了，都应该告诉自己：这种“不正常”是考前的一种正常反应，积极应对并不会对最终的结果造成多大的影响，无需埋怨自己，而应从内心悦纳考前的自己，并找方法调整:

    A.按照计划度过考前几天，培养“日常感”;

    B.听一些放松心情的音乐，或和同学进行不激烈的体育运动;

    C.和父母聊聊天(不谈学习)。

    通过这些方法，减轻自己的考前焦虑。

    期末考试倒计时

    祝孩子们都能以积极良好的心态应考！

    加油学习人！

    |内容源自《优能高效学习法》

    中学生提升学习效率的32个技巧

    新东方中学推广管理中心编著

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