中考·考后心理调适：调整心态，未来可期！由云南新东方同步新媒体整理发布，更多精彩内容，请持续关注云南新东方官方网站及官方公众号【km_xdf】哦！

调整心态未来可期

中考后心理调适小妙招

三年的初中时光飞驰而过，一千多个日日夜夜的奋笔疾书，我们终于完成了这一场重要的考试。一段时间之后，我们或许会忘记考场上的那些题目，但是关于中考这段人生的旅途，却是永远也不能忘却的回忆。  

人生第一次的大考难免对我们的心理造成一定冲击，过度兴奋或过度低沉都有可能影响我们的正常生活，甚至形成心理问题。那么应该如何调节这些心理变化呢？  

在此为同学们开出心理调适小处方，指引大家合理规划考后时间，调整心态，健康舒心地度过这个特别的假期，同时提醒家长朋友们也需要调适自己的心态，给予孩子足够的陪伴。  

考生篇

一、合理休息，调整生活节奏  

考试结束后，你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。  

因此，请同学们牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐地度过考后时光。进行休闲娱乐活动要适度适量，要选择健康的休闲方式，如参加体育运动、听音乐等。如果需要释放和缓解压力，也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松以及养成不健康的生活习惯。  

二、拥抱自己，接纳负性情绪  

考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段。备试期间，学生处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，学生难以调适，难免会出现一些情绪问题。学生常见的心理困境有自责沮丧、亢奋、迷茫空虚、焦虑和绝望等五种状态，当这些负向情绪出现的时候，我们要知道并不是只有自己会出现这些情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。  

当你感到紧张情绪来袭的时候，可以试试深呼吸，想象自己身处山林之中、海滩之上、无边无际的天空、云朵中，以此来放松自己的身体。  

我们可以积极主动地和信任的人沟通和倾诉，不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。  

如果感觉焦虑或者抑郁情绪不能通过自己调节，或者通过家人疏导也不能缓解的时候，需要及时求助专业的心理老师或正规医院的心理医生。  

三、调整思维方式，放弃灾难性认知  

通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。当你焦虑时，你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。  

中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。我们要客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。  

四、理性面对，及早做好规划  

中考结束了，我们在适当放松调整好心情之后，就要及早做好自己的暑假提升规划。  

如果自我感觉良好，成绩理想，符合自己的预期，能顺利进入自己理想的高中，除了高兴之外，还要提早做好高中生活的准备。我们可以好好利用这两个月暑假的时间，充实自己，做好生活独立和各项知识储备，为三年后的高考积蓄能量。  

如果考试不理想，也要积极面对现实，调整期望值，调整自己的状态。中考很重要，但是它并没有重要到能够决定你的一生。一次失利并不能代表全部，反而应该成为你未来三年的动力，争取在下一次的机会中实现自己的梦想。  

家长篇

作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤的努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的休整，为下一段的人生储备能量，家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。  

一、放平心态，接纳结果  

家长要明白这届孩子们本身就很难了，遇到了两年多的疫情，七年级时经历了停课不停学、长时间的居家学习，现在中考已经结束，一切尘埃落定，不管孩子成绩如何，家长都要引导孩子放松身心，释放积压的情绪。  

二、沟通交流，共情陪伴  

家长要学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，理解和包容孩子的不良情绪，多与孩子沟通，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。  

三、适当参与，以身作则  

家长要以积极的心态面对未来，健康生活，踏实工作，一方面做学生人生的榜样，另一方面要为学生今后的健康成长与科学发展保驾护航，帮助学生做好新的人生规划，做好学生未来健康成长、科学发展的引路人。  

最后，一段文字与大家共勉：  

世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。  

没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。  

何必预支焦虑，抬头即是无限。  

中考，只是一道坎，冲击的过程，才有美感，结果，尽可坦然！  

人生路在长远。只要心存梦想，未来希望无限。  

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